Mršavljenje

Odgovarjajo: Petra Seličanec, kondicijski i osobni trener

proteini

Default avatar
Kakav utjecaj imaju proteini na vježbanje? Preporučuju li se oni kod svih vježbi ili tek nakon vježbanja? Naišla sam na različite izvore i tražim stručno mišljenje :) hvala i lp
Default avatar
Sonja ZG je napisal/a:

Poštovana,

proteini su vrlo bitni ne samo kod vježbanja već i općenito za život, što ne znači nužno da proteine treba unositi isključivo putem mesnih proizvoda, sireva, ribe i slično. Tu nastupaju vegetarijanci ili vegani koji uspješno nadopunjavaju proteine iz drugih namirnica, što je običnom lajku na početku dosta teško, no može se ukoliko se malo istraži ili zatraži pomoć kod nutricionista.

Kod vježbanja su bitni kako bi mišić nahranili i rekuperirali.
Ne razumijem baš ovo vaše pitanje: "Preporučuju li se oni kod svih vježbi ili tek nakon vježbanja?"
Dali pričate o proteinima u obliku šejka ili proteini putem hrane?
Default avatar
Da se preciznije izrazim, pričam o proteinima u prahu. Naišla sam na podatak da neki oblici vježbanja striktno zahtijevaju primjenu proteina da bi se postigao učinak vježbanja, dok druge vježbe ne zahtijevaju pa se mogu uzeti, ako osoba baš želi, neovisno o vježbanju, s hranom. Ovo područje je za mene sasvim strano pa možda i pričam o stvarima koje nisu logične. Ugl tražim ispravan odgovor :) hvala
Default avatar
Sonja ZG je napisal/a:


Proteini u prahu, sve ovisi što želite postići, kojom brzinom, na koji način i koliko jedete općenito proteina kroz dan...
Definitivno ovisi koliko intenzivno vježbate, jer što više i napornije trenirate to vam se i mišići puno više umaraju, potrebno im je da ih "nahranite" jer u protivnom mišić propada, nema napretka.
Ako vježbate npr samo 2x tjedno vama nužno nisu potrebni proteini u prahu ako se dobro hranite. Proteine je najbolje piti odmah nakon treninga kako bi mišićima dali sve što im je potrebno, također nema ništa lošega u tome da proteine popijete ili promiješate s nekim adekvatnim namirnicama kao doručak ili međuobrok.
Također ako se već odlučite za proteine bilo bi dobro da se svakih 3-5 mjeseci očistite od njih, što bi značilo da napravite malu pauzu od npr 1-2 mj.

P.S. pazite koje proteine kupujete jer na tržištu ima zaista svega.

Lijep pozdrav
Default avatar
Hvala na odgovoru. Ovo mi je puno pomoglo :)
Default avatar
Da li je bolje uzimati proteine iz hrane tipa meso, ribu, jaja... ili umjetne proteine u prahu, dodatke prehrani? Što se bolje iskoristi i daje bolji učinak?
Default avatar
Zvonko mali je napisal/a:
Poštovani,

definitivno je bolje uzimati prirodni izvor proteina iz hrane tip:
meso - nemasna govedina, piletina, janjetina je isto dobra, svinjski biftek...
sir - parmezan s malom količinom soli, posni sir, neki tvrdi sirevi...
riba - bakalar, morske školjke, tuna..
tofu, jaja, mahunarke koje su dosta podcijenjene..
Whey proteini u obliku praška su izvrsni no oni ne mogu zamijeniti normalnu prehranu. Whey se koristi zato što se jako brzo apsorbira u crijevima pa je idealan za unijeti u sebe prije i nakon treninga. Whey nije štetan no unosom velikih količina možete naštetiti svom organizmu.

Lijep pozdrav
Default avatar
PETRA SELIČANEC je napisal/a:
Na koji način mislite naštetiti svom organizmu? Ja sam prvvensteno mislio zbog treninga. Onda bi oni super odgovarali ako se brzo apsorbiraju. Ma ja sam uvijek na strani zdrave hrane, nevolim umjetno, ali kad sam več više put čuo da se iz hrane jako malo iskoristi. Onda mi nema učinka. A recite ako tipa uzmem proteine iz namirnice, ali recimo tri sata prije vježbanja? Da li bi to pomoglo?
Default avatar
Zvonko mali je napisal/a:
Ukoliko previše konzumirate Whey proteine oni vam mogu naštetiti jetri, no tu smatram zaista puno više mjerica dnevno od navedenog na amblaži, kroz duži period. Bez brige budite, hrana je najbolji učinak, naravno puno je bolje i kvalitetnije ako imate domaći proizvod no hrana se nikako ne smije izbaciti i koristiti samo whey, pravi rezultati dolaze kad su trening, ishrana i suplementacija kvalitetno izbalansirani, jedno bez drugoga neide.
Ako npr trenirate na većer, pojedete ručak i sada, ukoliko želite dobiti na masi tada možete popiti proteine i prije i nakon treninga, u protivnom za rekreativca je dovoljno samo nakon treninga.

Pozdrav ;)
Default avatar
PETRA SELIČANEC je napisal/a:
Da razumejm. znaci ipak je bolje hrana nego umjetno? kolko posto proteina se priblizno iskoristi s namirnicama? stalno pricate o WHEY proteinima. ne kuzim na sto misite pod tim.kakvi su to proteini? ja si narucujem iz tvornice zdrave hrane one proteine s okusom cokolade ili jagode. za ove nikd cuo.
Default avatar
Zvonko mali je napisal/a:

Kao što je gore navedeno, hrana se ne smije izbaciti, a u kombinaciji sa suplementacijom je odlična kombinacija ako se trenira.
O iskorištavnju proteina iz namirnica ne bi pretjerano pričala jer je to dosta zahtjevna tema iz razloga jer je pitanje s kojim namirnicama se proteini kombiniraju te isto o kojim namirnicama (proteinima) je riječ, najbolje da se posavjetujete s nutricionistom.
Što se tiće vaših proteina iz zdrave hrane, odlično, vjerojatno znate zašto ih konzumirate, ako su vam za organizam dobri onda nema razloga za promjenom.
Vi koristite biljne proteine, odnosno biljne bjelančevine.
Whey proteini su proteini sirutke koji se dobiva kao nusprodukt u proizvodnji sira.
Dobar whey protein je odlično rješenje bez obzira jeste li u treningu povećanja mase, definicije, kondicije ili jednostavno vježbate za zdravlje. Odličan je za ubrzavanje mišićnog razvoja i uspješno regeneriranje nakon napornog treninga bez obzira na dob i spol.
Odlični su nakon treninga/opterećenja jer sadrže sve ono što je potrebno mišićima da bi se oporavili i razvijali jer u protivnom tijelo počinje trošiti vlastite mišiće.

Lijep pozdrav
Default avatar
PETRA SELIČANEC je napisal/a:
a di da to kupim? su skuplji?

Moderatorji

Petra Seličanec , kondicijski i osobni trener
PETRA SELIČANEC